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Oct 14, 2023

Vous vous êtes foulé la cheville – et maintenant ?

L’entorse de la cheville est la blessure la plus courante chez les athlètes et les adultes actifs, mais elle peut arriver à n’importe qui. (Dreamstime/TNS) Vous descendez d'un trottoir, vous atterrissez mal après avoir tiré sur un ballon de basket ou

L’entorse de la cheville est la blessure la plus courante chez les athlètes et les adultes actifs, mais elle peut arriver à n’importe qui. (Temps de rêve/TNS)

Vous descendez d’un trottoir, atterrissez mal après avoir tiré un ballon de basket ou trébuchez sur un sol inégal. Votre cheville éclate, se tord ou craque, et maintenant vous boitez et vous avez mal. Vous vous êtes peut-être simplement foulé la cheville.

Une entorse de la cheville se produit généralement lorsque vous roulez votre cheville vers l'intérieur, ce qui étire ou déchire les ligaments qui soutiennent la partie externe de l'articulation. L’entorse de la cheville est la blessure la plus courante chez les athlètes et les adultes actifs, mais elle peut arriver à n’importe qui.

Que faire immédiatement après une entorse

Bien que courante, si une entorse de la cheville n'est pas traitée correctement, elle peut entraîner des problèmes chroniques, tels qu'une instabilité ou des douleurs de la cheville, une capacité limitée à reprendre le sport et une arthrite dégénérative. De plus, des blessures importantes aux tendons ou aux ligaments, des lésions du cartilage ou même des fractures peuvent passer inaperçues si une entorse grave n'est pas correctement évaluée.

Si vous vous êtes foulé la cheville, commencez rapidement à suivre le traitement « RICE » pour améliorer le confort et minimiser le risque de complications et de problèmes à long terme :

-- Repos : Évitez toute activité provoquant des douleurs à la cheville. Reposez votre cheville et minimisez la marche pour le reste de la journée.

-- Glace : appliquez de la glace sur la partie douloureuse de votre cheville, généralement pendant 15 minutes, puis 15 minutes d'arrêt, autant que possible pour le reste de la journée. Continuez avec 15 minutes de glaçage trois fois par jour jusqu'à ce que la douleur et l'enflure disparaissent. N'appliquez pas de glace directement sur votre peau et utilisez une serviette ou un chiffon pour vous protéger.

-- Compression : L'utilisation d'un manchon de compression, d'un bandage élastique ou d'une attelle sur la cheville affectée peut prévenir un gonflement excessif, protéger la zone des blessures répétées et fournir un soutien. Une certaine inflammation est nécessaire à la guérison, mais une trop grande quantité peut être nocive.

-- Élévation : Élevez votre pied et votre cheville au niveau ou au-dessus du niveau de votre cœur aussi souvent que possible pour le reste de la journée. Cela aidera à contrôler la douleur et à réduire l’enflure.

Selon la gravité de vos symptômes, pendant la première à deux semaines :

-- Continuez avec RICE, en réduisant progressivement les étapes à mesure que la douleur et l'enflure diminuent.

- Prenez des médicaments en vente libre, comme l'acétaminophène, l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine, si vous pouvez les prendre en toute sécurité. Pour gérer la douleur, envisagez d’appliquer des médicaments ou des patchs topiques.

-- Commencez des exercices d'amplitude de mouvement sans résistance et sans mise en charge, comme dessiner chaque lettre de l'alphabet avec votre pied. Ou déplacez votre cheville vers les points cardinaux : du nord au sud et d’est en ouest. Le maintien de cette amplitude de mouvement peut aider à prévenir les raideurs à long terme, à réduire l’enflure et à aider les ligaments étirés à guérir. Gardez le mouvement dans votre zone sans douleur pour éviter d’aggraver la blessure.

-- Reprenez progressivement vos activités normales tant que vos douleurs n'augmentent pas. Au début, cela implique de marcher sur de courtes distances, par exemple pour aller aux toilettes, puis de progresser jusqu'à votre niveau de marche normal.

S'il y a peu ou pas d'amélioration après la première semaine, envisagez de consulter un professionnel de la santé, comme un spécialiste en médecine du sport, votre prestataire de soins primaires ou un physiothérapeute.

À quoi s'attendre pour la guérison, traitement supplémentaire

Une fois la période de récupération initiale passée, la suite du traitement dépend de l'étendue de la blessure. S'il s'agit d'une blessure simple, qui ne nécessite pas d'évaluation et que vous n'avez subi aucun revers, vous pouvez vous attendre à ce que les symptômes durent 10 à 12 semaines pendant la guérison du ligament.

Une fois que vous vous êtes foulé la cheville, elle est plus susceptible de subir des blessures futures. Une cheville ou une attelle à lacets peut offrir un soutien et une stabilité supplémentaires.

Si votre entorse était importante, surtout si elle vous a incité à consulter un professionnel de la santé, vous pourriez connaître une récupération plus lente et plus longue qui pourrait inclure :

-- Une brève période d'immobilisation et de non-mise en charge avec des béquilles ou une trottinette

-- Une à deux semaines de mise en charge protégée dans une botte de marche haute